dół klatki

[...] do braody 3 serie 5.szrugsy PRZEDRAMIONA-to co wcześńiej Piątek:klatka,triceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3.rozpiętki,albo przenosy sztangielki za głowę TRICEPS 1.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 2.sciąganie linek wyciągu stojać 4 serie 3.pompki w podporze tyłem 4 serie [...]

ja uwazam ze plaska juz dziala na dolne czesi klatki wiec i skos w dol nie jest az tak potrzebny.mozesz dac dol innym cyklu zamiast skosa lub plaskiej bedzie to akurat dobry nowy bodziec do nowego cyklu. Jak masz juz dobra mase miesniowa to redukuj a jak nie to masuj logiczne

Zambo19 dlaczego radzisz mi wyrzucic skos dol? robie go od 2 tygodni w celu poprawienia dolnej czesnie klatki Chaczyk czy moge wywalic ten posilek - banan, twarog gdyz nie bede w stanie tylu posilkow zjesc co proponujecie najpierw masa czy redukcja? ;)

[...] -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) 3x12 Barki: -wyciskanie [...]

[...] PRZEDRAMIONA-to co wcześńiej Piątek:klatka,triceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3.rozpiętki,albo przenosy sztangielki za głowę TRICEPS 1.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 2.sciąganie linek wyciągu stojać 4 serie 3.pompki w [...]

Po treningu klatki, troche go zmodyfikowałem... -->Wyciskanie na skosie w dół (80kg x12, 100kg x10, 120kg x8, 130kg x6), -->Wyciskanie na skosie w górę (Maszyna Smitha)+rozpiętki (20kg-4x10)), Serie łączone, pompa maksymalna , -->Butterlfy (3x10+dobicie), -->Rolowanie linki wyciągu podchwytem (12,10,8,6+dobicie), -->Rolowanie linki [...]

[...] katujecie łapę lub klatkę rozbudowując miejsca "nie podlegające mierzeniu". Jeśli rozwinął wam się środek klatki lub jej góra, albo też głowa przyśrodkowa tricepsu lub sam dół bicepsu - to wynik pomiaru może być dokładnie taki sam, choć w rzeczywistości efekty treningu mogą być duże. Pamiętajcie o tym zanim zaczniecie wpadać w rozpacz. [...]

[...] FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 3)wyciskanie na skosie w dół 8-8-10-12 4)przenoszenia 8-10-10 triceps: 1)francuz leżąc 10-10-12 2)hantel jednorącz zza głowy j/w wtorek plecy+biceps Plecy: 1)podciąganie/ściąganie drążka 4s [...]

[...] Armagedon ARMAGEDON TYDZIEŃ 1 Uginanie rąk z gryfem 4x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 4x6 Uginanie rąk na wyciągu 25-40 Francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4x6-8 Francuskie wyciskanie siedząc nad głową 4x6-8 Pompki na poręczach (triceps) max TYDZIEŃ 2 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 4x6-8 Francuskie wyciskanie leżąc [...]

NIestety moja lawka nie posiada skosu w dol tylko w gore i parter. Chcialbym abyscie mi polecili jakies cwiczenia jakie moge wykonywac na dolna czesc klatki chodzi mi o to zeby ja podkreslic. Mam gryfy proste lamane hantle wszystko oprocz lawki ze skose w dol. Prosze pomozcie zalezy mi na tym.

Mozliwe, ze te problemy to efekt genetyki. Skos w dol niewiele pomoze,oczywiscie sprobowac mozesz, ale on jest glownie na "podciecie" klatki, mase powinienes robic opierajac sie o cwiczenia ktore juz wykonujesz. Takze cwiczenie 2 razy w tygodniu raczej nie pomoze. Jesli to problem zwiazany z genetyka to ciezko ci bedzie zbudowac mase [...]

[...] trenujesz(technika, odpowiedni czas na regeneracje itp.) to być może twój problem ma podłoże genetyczne. Rzeczywiście dobrym pomysłem byłoby wprowadzenie skosu głową w dół ale ćwiczenie takie bez odpowiedniej ławki jest bardzo trudne (wielokrotnie próbowałem). Nie poddawaj się i próbuj dalej... PS: nie radziłbym też ćwiczyć klatki 2 razy w [...]

A diete masz? Jaki masz BF? Cwiczenie klatki 2 razy w tygodniu to nic strasznego, nie ma co sie tego bac Panowie chyba nie znaja zasady priorytetu Jak chcesz oczywiscie mozesz jechac klate 2 razy w tygodniu, z tym, ze nie moga byc to dwa ciezkie treningi, bo wtedy nie bedzie odpowiedniej regeneracji. Z cwiczeniami to juz zalezy od ciebie. Co [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#6 Rozpiętki ze [...]

[...] w przód, nogi w kolanach zgięte do kąta prostego, nie opuszczam się za głęboko oraz nie prostuję rąk w łokciach. 3 serie po max. powt. poprzedzone wyciskaniem głową w dół (4 serie po 8 powt. - nie zostawiam sobie zapasu na jeszcze jedno powtórzenie) i klatkę chce rozsadzić... Pewnie się ludziska ze mną nie zgodzą ale dół klaty niczym tak [...]

[...] jak na 10 mies cwiczen, to nie wygladam dobrze, ale kazdy roznie rosnie..Chodzi mi takze o pozbycie sie szpetnych boczków...czym najlepiej to gowno zmniejszyc, jak zwezic talie? Jakie ćwiczenia powinienem robić, aby polepszyć dół i środek mojej klatki..Niby na wszystko znam odpowiedź, ale proszę o opinie ekspertów...z góry dziekuje...

[...] wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten trening: Klatka wyciskanie na płakiej (1x15) wyciskanie na skosie (jeden trening głową w górę, następny głową w dół i tak na przemian, żeby się równo rozwijały)(1x15) rozpiętki (1x15) przenosy ciężaru z nad głowy (1x15) razem 4 serie na treningu, 12 w tygodniu. Barki Wyciskanie zza [...]

Ja teraz mam: Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno [...]

Jakie ćwiczenia stosować na dół klatki góra i środek jest ok tylko dołu nie moge elegancko wykształcić :)